rongo

I tenei raumati, ka puta ohorere mai te ra me te teitei o te pāmahana, e hikoi ana i runga i te huarahi, he maha nga tangata he kakahu parepare, he potae ra, he marara, he mohiti.

Ko te whakamarumaru o te ra he kaupapa e kore e taea te karo i te raumati, me te mea, kare noa te whakamaaramatanga, ka wera i te ra, engari ka paheke te kiri, te hanga o nga waahi o te ra, i te wa o te koroheketanga o te kiri, te koroheketanga marama te take tino nui. mo te koroheketanga kiri. Na reira, he mea nui te whakamarumaru o te ra i te raumati. Ko nga korero e whai ake nei ka whakaatu koe i nga korero mo te huarahi tika me nga whakatupato mo te whakamarumaru o te ra raumati.

1. Whiriwhiria te whakamarumaru ra tika

He taputapu nui mo te whakamarumaru o te ra. Ko te whiriwhiri i te whakamarumaru ra he mea nui hei tiaki i to kiri. Tuatahi, whiriwhiria he hua me te whakamarumaru whanui whanui, ara, he whakamarumaru ki nga hihi ultraviolet UVA me UVB. Tuarua, kia whai whakaaro ki te nama SPF o te parepare ra, e tohu ana i te kaha o te hua ki te tiaki i te hihi UVB. Ko te tikanga, ka nui ake te uara SPF, ka nui ake te kaha tiaki. E taunaki ana kia whiriwhiria he whakamarumaru ra me te SPF neke atu i te 30 me te tono ano i nga wa katoa. Ko tetahi o nga kai e whakamahia ana i roto i nga whakamarumaru raOMC.

Octyl 4-methoxycinnamate (OMC)he whakamarumaru ra rongonui e kaha ana ki te tango i te UV i roto i te awhe roangaru 280-310nm, me te kaha o te whakaurunga i te 311nm. Na te kaha o te whakaurunga, te pai o te haumaru (te iti o te paitini) me te pai o te wairewa ki nga rawa hinuhinu, e whakamahia nuitia ana tenei puhui i roto i nga mara o nga matū o ia ra, kirihou, rapa  me nga paninga, ano he wai whakarewa UV-B mo te hinu. . I te nuinga o te wa ka whakamahia tahi me etahi atu whakamarumaru ra ki te whakatutuki i nga uara SPF teitei, a he pai te aro o te rohe, me te iti o te mamae o te kiri, te iti o te mate o te photocontact dermatitis, me te kore paitini mai i te whakaurunga nahanaha.

2. A ape i nga wa o te kaha o te ra

I te raumati, ka kaha te kaha o te ra, ina koa i te ahiahi, i te wa e kaha ana te hihi ultraviolet. No reira, kia kore ai e pakaru te kiri, he pai ake te karo i te wa roa ki te ra i tenei wa. Mena me haere koe ki waho, ka taea e koe te kowhiri ki te mau potae ra, mohiti me nga kakahu karekau roa hei whakaiti i te waahi e pa ai te kiri ki te ra.

3. Whakamakuku

I muri i te wa roa ki te ra, ka ngaro te makuku o te kiri, no reira he mea nui ki te pupuri i to kiri. Whiriwhiria nga hua makuku whakamakuku, kia kore e purua, penei i te rehu makuku, te kanohi makuku, me etahi atu hei whakamakuku i te kiri i nga wa katoa. I tua atu, ko te inu nui i te wai he huarahi nui ki te pupuri i to kiri.

4. He whakamarumaru atu

I tua atu i te whakamahi whakamarumaru ra, ka taea e koe te whakarei ake i to whakamarumaru ra ma te tango i etahi atu whakatupato. Hei tauira, ma te mau potae ra, mohiti, marara, aha atu ka whakaiti i te waahi o te ra ki runga i te kiri. I tua atu, whiriwhiria nga kakahu marama me te manawa hei tiaki i to kiri mai i te pa tika ki te ra.

5. Ko te hiranga o te tiaki ra ehara i te raumati anake

Ahakoa ko te raumati te wa tino nui mo te whakamarumaru i te ra, he mea nui ano te whakamarumaru o te ra i etahi atu taima. Ahakoa ko te puna, te ngahuru, te takurua ranei, kei reira nga hihi UV, ka pa ki te kiri. Na, whakawhanake i te tikanga pai o te tiaki ra i te tau katoa.

6. Homai he waahi whakamarumaru ake

I tua atu i te kanohi, te kaki me nga ringaringa, he waahi motuhake e hiahia ana kia tiakina mai i te ra. Hei tauira, ko nga taringa, te tuara, nga ponawaewae me etahi atu waahi ngawari ka warewarehia me waiho hei whakamarumaru ra. Kōwhirihia ki te whakamahi i te rehu-i runga i te ra ka taea te whakamahi ngawari ki enei waahi uaua ki te toro atu.

7. Whakapiri atu ki nga kai tiaki ra

Ko etahi o nga kai e whai hua ana ki te antioxidants ka taea te whakarei ake i te kaha o te kiri ki te whakatika i a ia ano, na reira ka whakaiti i te kino i puta mai i nga hihi UV. Hei tauira, ko nga rōpere, te tōmato, te tea kākāriki me ētahi atu kai he nui nga hua antioxidants, ka taea te whakanui ake i te kai. I tua atu, ko te kai tika o nga kai e whai hua ana ki nga huaora C me E ka awhina ano hoki ki te tiaki me te whakahou i te kiri.

8. Kia mataara me pehea koe e whakamahi ai i te whakamarumaru ra

Ko te whakamahinga tika o te whakamarumaru o te ra ko te matua ki te whakarite i te whakamarumaru o te ra. Ko te mea tuatahi, me tono te whakamarumaru o te ra 15-30 meneti i mua i te haerenga ki waho kia pai ai te whakauru o te hua. Tuarua, kia taurite te tono, kaua e warewarehia tetahi wahi, tae atu ki te kanohi, kaki, ringa, aha atu. Me aro ano hoki ki nga wahanga ka ngawari ki te ra, penei i te ihu me muri o nga taringa. Ka mutu, kia rite ki nga tohutohu a te hua ka ata whiriwhiria te maha o nga wa ka tono ano i te waa ki te pupuri i te paanga tiaki ra.

Hei whakarapopototanga, ko te huarahi tika ki te whakamarumaru i te ra i te raumati ko te whiriwhiri i te whakamarumaru ra tika, te karo i nga wa e kaha ana te ra, te aro ki te whakamakuku me te makuku, te tango i etahi atu tikanga tiaki, te whakawhanake i nga tikanga pai mo te whakamarumaru o te ra puta noa i te tau, te whakapakari i te ra. te tiaki i nga waahi motuhake, te kai tika o nga kai whai antioxidant, me te whakamahi tika i te whakamarumaru ra. Ko enei mahinga ka awhina i te tiaki i te kiri mai i te kino o te UV me te pupuri i te hauora me te taiohi.