ngā purongo

I tēnei raumati, i puta ohorere mai te pānga o te rā me te pāmahana tiketike, e hikoi ana i te huarahi, he tokomaha te hunga e mau ana i ngā kākahu ārai rā, i ngā pōtae ārai rā, i ngā maru, i ngā mōhiti kanohi.

He kaupapa e kore e taea te karo i te raumati te tiaki i te rā, ina hoki, ehara i te mea ka parauri noa, ka werawera te kiri, engari ka puta hoki te koroheketanga o te kiri, te hanganga o ngā ira o te rā, i roto i te tukanga koroheketanga o te kiri, ko te koroheketanga māmā te tino take o te koroheketanga o te kiri. Nō reira, he mea nui te tiaki tika i te rā i te raumati. Mā ngā mea e whai ake nei ka hoatu he whakataki taipitopito ki a koe mō te tikanga tika me ngā mahi whakatūpato mō te tiaki i te rā raumati.

1. Kōwhiria te pare rā tika

He taputapu nui te ārai rā mō te tiaki i te rā. He mea tino nui te whiriwhiri i te ārai rā tika hei tiaki i tō kiri. Tuatahi, whiriwhiria he hua he tiaki whānui te whānuitanga, arā, he tiaki i ngā hihi UVA me UVB ultraviolet. Tuarua, kia aro ki te tau SPF o te ārai rā, e tohu ana i te kaha o te hua ki te tiaki i te hihi UVB. I te nuinga o te wā, ko te teitei ake o te uara SPF, ko te nui ake o te kaha tiaki. E taunakihia ana kia whiriwhiria he ārai rā me te SPF neke atu i te 30, ā, kia pania anō i ia wā. Ko tētahi o ngā kai e whakamahia ana i roto i ngā ārai rā koOMC.

Octyl 4-methoxycinnamate (OMC)He mea rongonui te hinu pare rā e taea ai te mimiti i te hihi UV i te awhe roangaru 280-310nm, ā, ko te mimitinga mōrahi ka puta i te 311nm. Nā te tere mimiti teitei, te haumaru pai (he iti rawa te paitini) me te wairewa pai ki ngā rauemi mata hinuhinu, he whānuitia te whakamahinga o tēnei matū i roto i ngā mara o ngā matū o ia rā, ngā kirihou, ngā rapa  me ngā paninga, hei wai mimiti UV-B wairewa-hinu. He maha ngā wā ka whakamahia ngātahitia me ētahi atu hinu pare hei whakatutuki i ngā uara SPF teitei, ā, he pai te manawanui ki te rohe, me te iti noa o te riri o te kiri, he iti te mate kiri kiri, ā, kāore he paitini mai i te mimitinga ā-tinana.

2. Āta karohia ngā wā e tino kaha ana te rā

I te raumati, ka tino kaha te rā, inā koa i te ahiahi, i te wā e tino kaha ana te hihi ultraviolet. Nō reira, kia kore ai e pā kino te kiri, he pai ake kia kaua e roa te noho ki te rā i tēnei wā. Ki te mea me haere koe ki waho, ka taea e koe te whiriwhiri ki te mau i te pōtae rā, i te mōhiti kanohi me ngā kākahu ringaringa roa hei whakaiti i te wāhi e pā ana te kiri ki te rā.

3. Whakamakuku

I muri i te roa o te wā e pāngia ana e te rā, ka ngaro te makuku o te kiri, nō reira he mea nui kia mau tonu te makuku o tō kiri. Kōwhiria he hua whakamakuku whakahauora, kāore e ārai i te mate, pērā i te rehu whakamakuku, te kopare whakamakuku, me ētahi atu hei whakamakuku i te kiri i ngā wā katoa. Hei tāpiri, he huarahi nui anō hoki te inu i te nui o te wai hei pupuri i te makuku o tō kiri.

4. Parenga tāpiri

Haunga te whakamahi i te pare rā, ka taea e koe te whakapakari ake i tō parenga rā mā te mahi i ētahi atu mahi ārai. Hei tauira, mā te mau i te pōtae rā, i te mōhiti rā, i te maru, me ētahi atu ka taea te whakaiti i te wāhi e pāngia ana e te rā tika ki te kiri. Hei tāpiri, whiriwhiria he kākahu māmā, he kākahu manawa hoki hei tiaki i tō kiri mai i te pā tika ki te rā.

5. Ehara i te raumati anake te hiranga o te tiaki i te rā

Ahakoa ko te raumati te wā tino pai mō te tiaki i te rā, he rite tonu te hiranga o te tiaki i te rā i ētahi atu wā. Ahakoa ko te kōanga, ko te ngahuru, ko te takurua rānei, kei reira ngā hihi UV, ā, ka pā ki te kiri. Nō reira, whakawhanakehia te tikanga pai o te tiaki i te rā i te tau katoa.

6. Hoatu he tiakitanga tāpiri ki ngā wāhi motuhake

Haunga te mata, te kaki me ngā ringaringa, tera atu anō ngā wāhi motuhake e hiahia ana kia tiakina atu i te rā. Hei tauira, me pania hoki ki te hinu ārai rā ngā taringa, te tuara, ngā pona waewae me ētahi atu wāhi e kore e kitea. Kōwhiria he hinu ārai rā rehu ka taea te pani ngāwari ki ēnei wāhi uaua ki te tae atu.

7. Tāpirihia ki ngā kai ārai rā

Ka taea e ētahi kai he nui ngā antioxidants te whakarei ake i te kaha o te kiri ki te whakatika i a ia anō, ā, ka whakaiti i te kino i puta mai i ngā hihi UV. Hei tauira, he nui ngā antioxidants i roto i ngā rōpere, ngā tōmato, te tī matomato me ētahi atu kai, ā, ka taea te whakanui ake i te kai. Hei tāpiri, ko te kai taurite o ngā kai he nui ngā huaora C me te E ka āwhina hoki ki te tiaki me te whakatika i te kiri.

8. Kia tūpato ki te whakamahinga o te hinu ārai rā

Ko te whakamahinga tika o te hinu ārai rā te mea nui hei tiaki i te rā. Tuatahi, me pania te hinu ārai rā 15-30 meneti i mua i te haerenga ki waho kia mimiti katoa ai te hua. Tuarua, pania kia ōrite, kaua e warewarehia tetahi wāhanga, tae atu ki te mata, te kaki, ngā ringa, me ētahi atu. Kia aro hoki ki ngā wāhanga e ngāwari ana te pā ki te rā, pērā i te ihu me muri i ngā taringa. Hei whakamutunga, e ai ki ngā tohutohu o te hua, whiriwhiria marietia te maha o ngā wā ka pania anō kia mau tonu te pānga tiaki i te rā.

Hei whakarāpopototanga, ko te huarahi tika ki te tiaki i te rā i te raumati ko te whiriwhiri i te pare rā tika, te karo i ngā wā e kaha ana te rā, te aro ki te makuku me te whakamākūkū, te tango i ngā mahi tiaki anō, te whakawhanake i ngā tikanga pai mō te tiaki rā puta noa i te tau, te whakapakari i te tiaki rā o ngā wāhi motuhake, te kai tika i ngā kai whai antioxidants, me te whakamahi tika i te pare rā. Mā ēnei mahi ka āwhina i te tiaki i te kiri mai i ngā kino o te UV, ā, ka noho ora, ka taitamariki hoki.